Veganes Protein-Chili | mit feinen Sojabrocken
± 25 min. · 11 Zutaten
NĂ€hrwerte pro Portion ca.
Kcal
262.0
EiweiĂ
23.0
Fett
3.0
Khdr.
32.0
- 100g Soja Brocken fein
- 200g Zucchini
- 120g Möhren
- 2 Schalotten
- 1 Knoblauchzehe
- 60g Tomate
- 400g passierte Tomate
- 250g Â
- Salz, Pfeffer, Chiliflocken
- Ca. 3l GemĂŒsebrĂŒhe
- 1 EL Olivenöl
- Falls getrocknete Bohnen verwendet werden am Vortag ĂŒber Nacht einweichen, abwaschen und mit drei Teilen Wasser ca. 1,5-h garen
- Soja Brocken in kochender GemĂŒsebrĂŒhe unter RĂŒhren eine Minute kochen, von der Hitze nehmen, 5 Min. ziehen lassen und abgieĂen
- Zucchini, Möhre, Tomate und Schalotte grob wĂŒrfeln
- Olivenöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze erwĂ€rmen und Möhre darin ca. 5 Min. dĂŒnsten
- Zucchini, Tomate, Schalotte und Knoblauch hinzufĂŒgen und nochmals ca. 5 Min. dĂŒnsten
- Passierte Tomaten hinzugeben und leicht köcheln lassen fĂŒr ca. 5 Min.
- Aus dem Glas / der Dose abgetropfte und abgewaschene oder oder vorgekochte Bohnen zusammen mit den eingeweichten Soja Brocken unterrĂŒhren
- Mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken und nach Bedarf mit Reis oder Brot servieren
